روى

  1396/04/23         896      
روى روى نقش عنصر روى در بدن
5 امتیاز از 2 رای
تمرین با ما
5 امتیاز از 2 رای
     
روى
نقش عنصر روى در بدن

روى به عنوان عنصر حياتى در بسيارى از پروسس هاى بدن ما شناخته شده است، از مهمترين آنها مى توان به رشد بهتر عضلات و تقويت سيستم ايمنى اشاره كرد، تحقيقات متعدد دانشگاهى نشان داده است كه روى نقش مهمى در قدرت، رشد عضلانى و همچنين عملكردهاى متابوليكى بدن دارد. مصرف روى به بالا رفتن سطح تستوسترون كمك مى كند. روى حتى در مقادير كم در ترميم دى ان اى انسان نقش مؤثرى دارد و مصرف روزانه ٣٠ ميلى گرم  ( البته مقدار ناچيزى از آن جذب بدن ميشود و براى بهبود جذب روى آن را با منيزيم مصرف ميكنند) براى آقايان و ٢٠ ميلى گرم براى خانم ها توصيه شده است. يكى از مكمل هايى كه سالهاست كه در كشورهاى جهان اول استفاده مى شود و به تازگى در ايران نيز مورد توجه ورزشكاران  قرار گرفته ZMA هست. يك وعده zma خوب شامل٣٠ ميلى گرم روى از نوع مونو اِل-متيونين ، ٤٥٠ ميلى گرم منيزيم از نوع اسپارتات و ١٠.٥ ميلى گرم ويتامين ب٦ است و همانطور كه اشاره شد ورزشكاران از مصرف اين تركيب نه تنها به رشد عضلانى بهتر، بلكه به ريكاورى بهتر و سايكل هاى R.E.M عميق ترى ( در صورت مصرف قبل از خواب) دست پيدا خواهند كرد. لازم به ذكر است كه خواب با كيفيت يكى از مهم ترين عوامل در ريكاورى يك ورزشكار و در نتيجه افزايش راندمان اجرايى و عضله سازى و چربى سوزى مى باشد. نكته بسيار مهم اين است كه zma بايد با معده خالى استفاده شوند مثلاً يك ساعت بعد از شام و قبل از خواب،  و نبايد با موادى كه حاوى كلسيم مى باشند همزمان مصرف شوند، چراكه كلسيم در جذب با روى رقابت دارد و مانع جذب روى خواهد شد. بنابراين ورزشكارانى كه شبها پروتيين كازيين براى ريكاورى بهتر مصرف ميكنند، حتماً اول ZMA رو استفاده كنند و ٤٥ دقيقه بعد پروتيين كازيين تا كلسيم موجود در كازيين مانع جذب روى نشود.

تهيه و تدوين:

بابك كياست